מבזקים

מחקר קובע: שינה בשבת פוגעת בבריאות

היזהרו בשנתכם: מחקר חדש של אוניברסיטת קולורדו קובע כי השיטה של מילוי מצברים בסוף שבוע אינה יעילה ואפילו פוגעת לכם בבריאות

בריאות4.3.2019 | 17:53

אילוסטרציה | pexles

גם אתם מבטיחים שתשנו בסוף השבוע עבור כל השעות שלא ישנתם מראשון עד חמישי? מחקר חדש של אוניברסיטת קולורדו קובע כי השיטה של מילוי מצברים בסוף שבוע אינה יעילה, אינה מחפה על מחסור קודם של שעות שינה ואפילו פוגעת לכם בבריאות. הניסיון להשלים שעות שינה משבש את פעילות הגוף, בעיקר את חילוף החומרים וקצב הפרשת הורמון האינסולין.

בעיה נוספת היא, ככל שערים יותר בלילות, כך מנשנשים יותר אוכל, בדגש על מתוקים, מה שגורם ליום למחרת להיות אף הוא משובש, ואנשים אוכלים כדי להחזיק את עצמם. הדבר כמובן מוביל לעליה במשקל ולתופעות של השמנת יתר. המחקר קובע את מה שדי ברור לכולם, מי שלא ישן מספיק, אוכל יותר מדי. מחסור בשינה גורם לשיבוש בהורמונים ולתחושת רעב. בנוסף, מחסור בשינה עלול לגרום למחלות לב, לחץ דם, דיכאון וסוכרת.

 אי אפשר לחפות על חוסר שינה ביותר מדי שינה, מסבירים החוקרים. ככל שאתה צעיר יותר אתה אולי מתאושש מהר, אבל בגילאי 40 פלוס, הדבר קשה יותר.

 החוקרים פרסמו עצות לשינה בריאה:

אדם מבוגר צריך להקפיד על 7-9 שעות שינה בלילה.

יש להיכנס למיטה עם תחושת העייפות אחרת מאבדים את מעגל השינה הטבעי בגוף.

חדר השינה צריך להיות חשוך ושקט.

מכשירים אלקטרוניים צריכים להישאר בחוץ.

הימנעות משתיית אלכוהול או קפאין בסמוך לשינה

הימנעות מארוחות כבדות לפני השינה.

 באופן ברור קובעים החוקרים, כי שינה היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא ויש להתייחס אליה במלוא הרצינות והכבוד.

בחדרי חרדים

שתף כתבה זו